چجوری شروع کنیم به دویدن

مدتی بود که دوست داشتم دویدن رو به سبک زندگی‌م اضافه کنم. اما خب اضافه وزن و تنبلی مانع می‌شد. بعد از یک مدت اصلاح وضعیت خورد و خوراک و کمی فعالیت و مطلوب‌تر شدن وزن این علاقه‌مندیِ به دویدن در من جدی‌تر شد.

یه‌کم گوگل کردم در مورد اینکه چجوری بصورت مبتدی دویدن رو شروع کنیم. برنامهٔ جالبی رو پیدا کردم که واقعاً کاربردی بود و اگر منظم تمریناتش رو انجام بدید می‌تونید بعد تموم شدن دورهٔ تمرین، مقدار قابل توجهی رو بدوید. تصمیم گرفتم یک مطلب بنویسم تا هم بعد از مدت‌ها گرد و خاکِ اینجا رو تکونده باشم و هم این برنامهٔ هیجان‌انگیز رو با شما به اشتراک بذارم.

برنامه رو از این وب‌سایت به دست آوردم. به این صورته که قراره روزی نیم ساعت تمرین کنیم. تمرینش با راه رفتنِ بیشتر و دویدنِ کمتر شروع می‌شه. مثلا در روز اول تمرین شما یک دقیقه می‌دوید و دو دقیقه راه می‌رید. خیلی ساده و خوب. کم کم در طول تمرین این اعداد جا به جا می‌شه به طوری که در پایانِ هفتهٔ هشتم شما سی دقیقه مداوم می‌دوید. برای افرادی که مثل من آدم‌های کم‌تحرکی هستن نیم ساعت دویدنِ مداوم یک رویاست.

زمان‌بندی و نحوهٔ اجرای برنامه رو می‌تونید از سایت اصلی یا اینجا دانلود کنید.

یک اپلیکیشن خوب هم برای انجام تمرین‌ها پیدا کردم که کارش نگه‌داشتنِ زمانه. اون رو هم توی یک پست جداگانه در موردش صحبت می‌کنم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *